ćwiczenia brzuch

Co do wykonywania no to nie wiem czy robilem cos zle czasem w ostatniej serii w ostanich powtorzeniach jakis cheating ale nie znaczne wspiecie na palce. Z tym ze wychodzac z treningu biceps mialem napiaty zaje...cie, nie wiem pewnie z nastawieniem ze daje cala sile na 2 czy 3 cwiczenia bylo by tak samo. Raczej jestes zajety i rozrywany na tym [...]

rozpisz to tak żeby było coś widać. ok sprobuje. Zaczne od tego ze przy wzroscie 178 waze 82kg. Moj trening trwa ok 80min. 1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. [...]

"Ale słabo nadający się kiedy chcesz zbudować estetyczną sylwetkę ." Jeśli ćwiczacy z rozsądkiem doda jeszcze 1-2 _odpowiednie_ ćwiczenia, tak aby ich liczba na 1 sesji nie przekraczała 6, to myślę że można uzyskać co najmniej zadawalające rezultaty. Imo nie zaburza to znaczaco idei samego planu. Rzecz jasna, nie mogą to być kolejne dwa ciężkie [...]

[...] do poświęconego czasu i bólu. A6W z zasady tylko wzmacnia mięsnie bardzo, ale nie spalisz nim tkanki tłuszczowej. Tak jak kolega powiedział, trenuj całe ciało. Ja akurat mam gen do brzucha i nie ćwiczę jakoś specjalnie brzucha, a mam w treningu ćwiczenia w których się udziela brzuch i efekty są lepszę aniżeli w A6W i kręgosłup nie cierpi :)

[...] uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste + 1 na skośne barki-po 1 na każda głowę 3. zastosowanie progresji w cięzkich podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie 15,12,10,8,6 przysiady 20,15,12,10,8 wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

ale wolałbym ćwiczyć planem AB to przecież te same ćwiczenia tylko wykonywane inną techniką a to zawsze pobudzi mięśnie trochę inaczej do działania prawda ? ćwiczeń w sumie mam 6 nie licząc na brzuch bo to na maxa jadę. Jak wygląda sprawa serii i powtórzen ?

Dlaczego ?? Jakieś ćwiczenia muszę mieć na brzuch, jak na razie są najbardziej polecane ;) Proszę o uzasadnienie !

Wiesz ile razy na siłowni mówiłem sobie, dziś koniec z piwem i co?. Chodzę na tej bieżni i myślę, po co, przecież przyjdę i znowu piwo i słodkości. Wiem, że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak [...]

[...] sensu ( chociazby dlatego ze skoro nie robiles jeszcze przysiadow to mozesz sobie zrobic ziaziu bo raczej nie masz za dobrej techniki zeby operowac w nimi maxami. Myślałem żeby właśnie z przysiadami i martwym ciągiem nabierać przez pare miesięcy techniki ze średnim ciężarem (ale też z progresją) a pozostałe ćwiczenia normalne ciężary jak do HST.

Witaj Spróbuj czy będziesz odczuwał kręgosłup przy wykrokach z hantlami. Tutaj jego obciążenie jest nieznaczne, a mocno angażujesz nogi i pośladki. Możesz dodać też ćwiczenia izometryczne na brzuch-np. plank, które wzmocnią mięsnie tułowia stabilizujące kręgosłup. Pozdrawiam.

W zasadzie powinienies cwiczyc cyklicznie: sila->masa->rzezba->regeneracja ale jak znam zycie to interesuje Cie wylacznie masa wiec po prostu masa->regeneracja. Prawidlowy trening regeneracyjny powinien wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) [...]

Samo założenie planu jest w porządku i masz dwa ćwiczenia na klatkę bo w obu dniach treningowych po jednym jest w porządku. Staż nie masz duży więc możesz lecieć na treningu całościowym jeszcze jeden mikrocykl spokojnie. Też nie schodziłbnym tak nisko z powtórzeniami w kolejnych seriach tylko dał stałą liczbę powtórzeń w serii i progresował z [...]

No to jakie robić ćwiczenia na brzuch oprócz brzuszków? Ja sam robię brzuszki na skos (?) tak 3 x 100

[...] zaraz napiszę o co cho. Przede wszystkim powtórzenia zmniejszasz w każdej serii, a zwiększasz ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, chwyt klasyczny zrób sztangą triceps pompki na początek, wyciskanie francuskie sztangielką zamien na wyciskanie [...]

Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73,5 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 92,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch , plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : Nogi , pupa Uprawiany [...]

1)Czy mój trening jest dobrze ułożony? - zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 2)Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i twarzy (na brzuch jakieś ćwiczenia, bo na super diete niestety nie moge sobie pozwolic, moze jakies aeroby?) zdecydowanie aeroby i to naczczo, czyli: rower, biaganie, plywanie, sklony 3)Na zime zamierzam sobie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10-2serie, 5-3serie) Brzuch - Brzuszki ja nie mam wyspecjalizowanego sprzętu więc ćiwczę tak jak mogę możesz dodać jeszcze ćwiczenia na triceps... Po 8 tygodniach robisz SD czyli przerwsze 9-12 dniową przerwę od ciężarów mieśnie muszą sie zregenerować teoretycznie po sprawdzeniu maxów też powinno [...]

Robiłem te ćwiczenia na początku przygody :D i sobie chwaliłem :) aktualnie zrezygnowalem i mniej katuje brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-31 15:41:54

1. Zacznijmy od początku - najlepiej cała ankieta działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. Trening rozpisz na partie i ćwiczenia - bo ciężko coś ocenić jak podałeś same partie. I napisz konkretnie np. Poniedziałek: itd., bo widzę "Środa i niedziela" -nogi i brzuch -pływanie - to znaczy, że dwa dni takie [...]

[...] z obciążeniem Brzuszki Wisienie i nogi do klatki piersiowej A na codzień jem noto wstaje 7.20 o 10 coś zjem jakaś kanpke przyjdę do domu 15-17 obiad coś kolo 19 kolacja jakieś kanapki lub coś innego co porostu znajduje się w lodowce nigdy nie zwracałem na to uwagi Trochę wiozłem all ćwiczenia ale niedokładnie bo nie znam nazw sorka :D